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    您当前位置:首页 >> 新闻信息 >> 校外新闻 >> 高考前怎么缓解考前焦虑?
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    高考前怎么缓解考前焦虑?

    来源:广州市蓝天高级技工学校 | 2015-05-22 10:07:28


    无论是工作还是学习,每个人的生活中都充满了各式各样的压力。面对压力,有人退缩,有人勇往直前,而在压力的笼罩下,焦虑症也成为了较为常见的心理疾病。而在接下来即将参加高考的学生们来说,更是需要好好的缓解学习的压力,放松心态去迎接高考。

        1、充足的睡眠

        睡眠不足不但影响身体健康,还会造成全天焦虑和紧张,有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠,尤其是烦躁不安时,不妨制定一个79个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚。

        2、笑一笑

        当精神高度紧张时,不妨调整下心态,放开笑一笑,研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

        3、吃对食物

        焦虑让胃口也会改变,为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素BΩ-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺?种让我们感觉良好,并保持心态平和的神经递质的水平。

        4、学会正确呼吸

        呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑,另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。

        当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时,要学会想象一些美好的事情,可以帮助缓解紧张感,放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量,会更加失去学习的兴趣和信心。

        6、尽情玩耍

    在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。高考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

    (广州市蓝天技工学校转载)

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